uda i

[...] problem będzie z dietą :-) dobrze by było gdybyś jednak jakoś sobie to starał się rozpisać, bo z tego co piszesz wynika, że jest to koło 2500 kcal i jeszcze czasem nie uda się zjeść któregoś posiłku, więc pewnie 500-600 odpada. Z takim bilansem ciężko jest cokolwiek budować, szczególnie, że jesteś ektomorfikiem. Masz ten plus, że nie [...]

[...] następnym razem, bo już ładnie nogi pracują 2. 4/4,5/4,5 - zwiększyłam od drugiej serii i mimo, że to w sumie tylko kilogram więcej, to jest duża różnica 3. pali dupsko i uda!!! 4. równowagę już ładnie utrzymuję, ale zaczyna się robić za łatwo 5. dalej drżę na myśl o tej gigantserii 6. damskie, ale już ładnie klatką do ziemi 7. tutaj też jakby [...]

[...] Obwód pod biustem : 83 /81 (-2) Obwód talii w najwęższym miejscu: 80 /79 (-1) Obwód na wysokości pępka : 92 / 90 (-2) opona 97 / 93 (-4) Obwód bioder: 99 /99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 /59 (-1) Obwód łydki : 38 /37 (-1) Nie wiem czy pomiar w biuście jest miarodajny kiedy się karmi... co do jedzenia przez ostatnie kilka dni, to [...]

[...] mi sie popsuła przez to :-( W pierwszej gigantserii również czułam biodro, ale nie w momencie wymachu nogą, tylko własnie w pozycji klęku podpartego - bez tragedii. Pompki udało mi się zrobić męskich 6/3/3 a reszta damskie. Jeszcze troche mam braków w opanowaniu tiltu w trakcie pompek, ale widzę i czuję je lepiej i zupełnie inaczej :-) To samo [...]

[...] ok 1,5l smoothie - bom była dzisiaj po urzędach łazić i głód mnie dopadł. łażenia jakieś 2X po 30 min. Nie dałam rady z treningiem, wiec planowo jutro już będzie i jak sie uda to w niedzielę. Dziecko mi się popsuło ostatnio i urabiam się z nim po łokcie :-) Znowu ma jakis awers do leżenia na brzuszku, bo bez przerwy mi wymiotuje, więc już mu [...]

[...] ale dobrze czuję mięśnie. MC i przysiad tak jak ostatnio z hantelkami 6kg, pompki 10/6/5 męskie, reszta damskie. Plank 40/30/30, turlanie piłki pod siebie - pare razy udało mi sie już wyciągnąc ten mój wielki zadek w górę :-) Co do nowego treningu to nie porywam sie z motyką na słońce - zaczynam od treningu z piłką dla początkujących: [...]

[...] 4. 1,25kg/1,25kg (2 odważniki) Dodałam w pierwszych ćwiczeniach troche, ale w wyciskaniu płasko mogę jeszcze dodać, tylko mam takie beznadziejne odważniki, że nie wiem czy uda mi się zrobić bez za dużego skoku. Wyciskanie francuskie i na barki mnie miażdży, strasznie ciężko. We francuskim bedzie musiało tak na razie zostać, a na barki coś może [...]

[...] 3. 4kg/4,5kg (2 hantelki) 4. 2kg/2kg (2 odważniki) 5. 4kg/4,5kg (1 hantelka) 6. 4kg/4,5kg (2 hantelki) 8. 4kg/4,5kg (2 hantelki) Fajnie mi poszedł ten trening bo chyba udało mi się w większości ćwiczeń dojść do takiego progu w którym jest mi już na prawdę bardzo ciężko i boli, ale daję radę wykonywać wymagana ilość powtórzeń. Praktycznie [...]

[...] Jeszcze pomiary z dzisiaj: Obwód w biuście: 110/99 (-11) - dawno nie mierzony pod biustem: 80 Obwód talii w najwęższym miejscu: 78,5/ 77,5 (-1) Obwód na wysokości pępka : 86 / 85 (-1) opona 92 / 91 (-1) Obwód bioder: 97,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 /58 (+0,5) obwód łydki 37 Zmieniony przez - mathilda w dniu 2013-07-14 09:55:19

[...] 180cm - 180cm -waga: 88kg - 93kg +5kg -obwód klatki: 114cm - 118cm +4cm -obwód pasa: 87cm - I tutaj totalne zdziwienie... 86cm -1cm -obwód bicepsa: 42cm - 43cm +1cm -obwód uda: 60cm - 64cm +4cm -obwód łydki: 42cm - 43cm +1cm -wyciskanie sztangi leżąc: 105kg - 110kg z zapasem +5kg -przysiad: nie sprawdzałem ale ponad 100kg będzie - 130kg -martwy [...]

siemano , narazie tylko łydki jak sie zmieszcza uda to i uda dodam ;) pozdro

[...] na basenie, zajęcia z instruktorem, tutaj zrobiłem Armstronga W: tutaj przestałem robić Armstronga, byłem na basenie - sam, pływałem długości na plecach i z dechą kraula, nuda Ś: najcięższy dzień, robiłem interwały 7x400m, duży rozrzut, kiepsko u mnie z taką aktywnością, ale poprawię - najszybszy interwał 1:12, najdłuższy 1:25 | w tym dniu [...]

A nuż i mi się uda być:-) Oktawia- nie rozpędzaj się bo zawstydzisz niejedną na scenie:-P

A nuż i mi się uda być:-) Oktawia- nie rozpędzaj się bo zawstydzisz niejedną na scenie:-P Takich komplementów to mi nawet Konrad nie mowi ! ;) a sorka zapomniałam kiedy w ogóle jakiś mi powiedział XDD także dziękuję %-)

nie wiem. rozne srodki w barki i uda mnie bola. w uda chyba wszystko. noge nie ktore urywaja a w pupe zero dyskomfortu. przynajmniej ja tak mam. sam nie wiem dlaczego tak jest. moze ktos madrzejszy by to wyjasnil.

[...] ok sie rozwiną takze przy wznosach w opadzie, wiośle sztanga do klatki etc. wogole bym dał taki system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 [...]

witam rówieśniczkę jak dla mnie łapki za chude, łydki za chude, uda - troszke za chude a w ogole chyba takie same jak moje tzn. mamy ten sam tyb budowy- waskie biodra i te uda łączące się na górze - mnie osobiscie do szalu to doprowadza... jak dla mnie to cel powinien byc MASA ale z odpowiednio duza iloscia aero, zeby tluszczem nie zaroslo a [...]

[...] ! Polecam każdemu taką teściową ;-D Makro się zgadza, smakowo tez było bardzo dobrze. Zaciekawiają mnie te Pankejki wszystkie tak smacznie wyglądające na forum. Może uda mi się coś wykombinować niedługo. Oblać to wszystko malinkami i dodać troszkę masełka orzechowego. Oj , zjadłobysię |-) Jakie plany na walentynki ? Kolacja, róże, świece? [...]

[...] kardio, miskę pozostawię ( żeby mięsień rósł trzeba żryć \-) ). Natomiast jeśli wszystko pójdzie dobrze to w marcu postaram się o moją pierwszą redukcję. Może do tego czasu uda mi się zbudować coś, do po spaleniu tłuszczu zostanie :) Cel jest jeden: nie przestawać i brnąć do przodu w celu realizacji założeń. https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg [...]

[...] nie przekraczal 1,5-2h. 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie Jesli wszystkie partie tego samego dnia to najpopularnieszy układ to od najwiekszych parti: uda, plecy, klata, barki, bic, tric 3. Jak ustawić ćwiczeniachodzi mi oto ze jak ja robię biceps to potem triceps mi się ciężko ćwiczy jak najlepiej skonfigurować ćwiczenia, [...]